Как накачать мышцы дома без приспособлений

Как накачать мышцы дома без приспособлений

В одной статье невозможно раскрыть все методики и секреты бодибилдинга, этому посвящены целые книги, но постараюсь раскрыть основные принципы и дать несколько полезных советов, при помощи которых вы сможете накачать мышцы дома.

Дома можно как начинать с нуля накачивать мышцы и улучшать физическое состояние, так и поддерживать достигнутые в тренажерном зале результаты. Если у вас были серьёзные физические нагрузки, крайне не рекомендуется резко бросать тренировки, это может отрицательно сказаться как на состояние мышечной массы, так и на общее физическое состояние организма и даже может привести к депрессиям. Так что статья будет полезна и бывшим спортсменам, которые хотят минимально поддержать физическое состояние.

Если вы решили серьёзно заняться увеличением мышечной массы желательно дома иметь штангу и гантели а также турник или кольца.

Для накачивания — увеличения мышечной массы, штанга и гантели должны быть настолько тяжелыми, чтобы вы с трудом могли выполнять упражнение 8-10 раз по 2-3 подхода.

Отжимание от пола


Отличное упражнение не требующее, никаких дополнительных приспособлений. Во время отжимания работают в основном трицепсы, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, а так же мышцы спины и живота. Некоторые мастера каратэ отжимаются от пола по 100 раз на двух пальцах. Вы тоже так можете если будете регулярно делать это упражнение, постепенно увеличивая количество. 🙂

Многие новички с трудом смогут сделать 8-12 отжиманий, в первое время не перегружайте себя, а то выработанная в мышцах молочная кислота будет напоминать вам на следующий день, что вы переусердствовали. Можно первый день сделать 10 отжиманий по 3 подхода, второй день 11 и так далее. Многие спокойно могут дойти до уровня 20-50 отжиманий в день в течении месяца. Уже только отжиманиями, вы немного улучшите форму тела и общее физическое состояние.

Упражнения для брюшного пресса


Тоже в основном не требуют дополнительных приспособлений. Так же как и отжимания можно начать с 10-20 повторений по 2-3 подхода, постепенно доводя эту цифру до 100. Когда вы доведете эту цифру до 100, у вас будет плоский живот и выделенный пресс. Хочу отметить что для нижнего пресса, где в основном накапливаются жиры, лучше упражнения с поднятием ног в лежачем состоянии, «ножницы» и поднятие ног веся на турнике. Для лучшей работы верхней части пресса, можно лёжа поставить ноги на стул в согнутом состоянии и подтягивать туловище к ногам.

Сегодня, когда многие работают сидя перед компьютером и в основном ведут сидячий образ жизни, очень важно делать физические упражнения хотя бы дома. Делая это регулярно в течении часа, даже по 3 раза в неделю, вы почувствуете ощутимую разницу уже через год. А эндорфины вырабатываемые при физических нагрузках, сделают вашу жизнь счастливее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие статьи из категории: Спорт

Полезные упражнения для женщин 40+

Полезные упражнения для женщин 40+ Бег (Однако бег подходит не всем) Однако бег подходит не всем!…

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в…

Какую спортивную секцию выбрать для ребёнка?

Все родители хотят, чтобы их дети были активными, здоровыми и красивыми. Для получения желаемого, детей необходимо…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: