Как и почему сгорают жиры?

Как и почему сгорают жиры?

Немного «жирной» теории

Ты никогда не задумывалась о том, почему жир так легко появляется и с таким трудом исчезает? Может быть, в этом есть какой-то тайный умысел матушки-природы, которая знать не знает и ведать не ведает про кано­ны современной красоты? Да, именно так и обстоит дело: ненавистные жировые отложе­ния — это не что иное, как склады резервных источников энергии, тратить которые орга­низм никогда не спешит. А если дело все-таки доходит до такого «марнотратства», то дела­ется это по строго определенной схеме, в три этапа.

  1. На первом этапе организм под давлением обстоятельств дает команду о необходимости «мобилизации» свободных жирных кислот из жировой клетчатки.
  2. Вторая стадия — это транспортировка жиров при помощи кровотока из «резервных храни­лищ» в места, где они в данный момент необ­ходимы как топливо.
  3. Третий этап — это собственно сгорание жир­ных кислот в работающих мышцах. А теперь давай посмотрим, как нам не только запустить этот процесс «мобилизации», но и сделать его максимально интенсивным.

Тренировка со смыслом

Предположим, ты пришла в спортзал с целью облегчить свои «склады резервной энергии» хотя бы на несколько граммов. Ты с огромным энтузиазмом включаешься в работу и… первые 20, а то и 30 минут расходуешь не жиры, а углеводы, которые преобразовываются в необ­ходимый для работы мышц гликоген. Благо, что углевод­ные запасы не очень велики и примерно через полчаса (в зависимости от степени тренированности твоего тела) начнется процесс сгорания жира. Его интенсивность зависит от трех показателей:

  1. Скорость кровотока. Чем стремительнее бежит кровь по телу, тем больше жирных кислот она достав­ляет в мышцы для их сжигания. Скорость крови прямо пропорциональна частоте сердцебиения. Поэтому сер­дце на кардиотренировке должно совершать 120-150 ударов в минуту (при отсутствии других рекомендаций доктора, конечно).
  2. Количество вовлеченных в работу мышц. Чем больше в теле мест, в которых запущены «жиросжи- гающие топки», тем лучше. Плавание, гребной трена­жер, аэробика, бег в правильной обуви на правильном покрытии «включают» наибольшее количество мышц. И обладают поэтому повышенной эффективностью в борь­бе с жиром.
  3. И последнее: процесс «мобилизации» жирных кислот из проблемных зон и доставку их в мышцы может бло­кировать инсулин — гормон, концентрация которого в крови значительно возрастает, когда ты ешь сладенькое. Поэтому во что бы то ни стало удержи свою руку, которая буквально на пороге фитнес-клуба тянется к сумочке за малюсеньким кусочком черного шоколада. Позволишь себе такую слабость — и останутся твои жиры на своих местах. А организм с огромной радостью отработает на углеводах не 20-30 минут, а все 50. И лишь в самом конце, чуть-чуть — на жирном топливе. Обидно ведь!

Умные штаники

Еще одна уловка современной индустрии похудения: штаны-«жиросжигатели». Другие их имена — «штаны для похудения», «термошорты» или «термобрюки». Эта одежда с волшебным эффектом похудения изготовлена по общему принципу: в состав многослойной ткани входят неопрен и синтетическая рези­на. Эти материалы создают «эффект сауны» и позволяют, как нередко указывается в рекламе, избавляться от жировых отложений в проблемных зонах. Неправда. Избавиться от жира, потея в этих штанишках невозможно. Но похудеть, то есть умень­шить в какой-то степени свои объемы — действитель­но реально. Это происходит за счет потери воды в организме под воздействием обещанного (и без обмана реализованного!) «эффекта сауны». Хорошо это или плохо? Однозначного ответа нет. Если ты жарким летом, лежа на диване в «умных» штанишках, создаешь «эффект сауны» на попе и теряешь при этом воду, это плохо. Вместе с водой кожа может потерять упругость и приобрести не свойственную возрасту дря­блость.

Если же ты используешь такую одежду для тренировки в спортивном зале и подтягиваешь при помощи правильно подобранных упраж­нений свои мышцы, да еще и соблюдаешь питьевой режим, то дряблость из-за потери воды тебе не грозит. А процесс похудения при этом действительно ускорится

Продукты жиросжигатели

Слышала о таких? Сельдерей, ананас, имбирь, зеленый чай, лук, чеснок, мандарины, апельсины — список продуктов, которые помогают в борь­бе с лишним весом, может быть достаточно длинным. Правда, называть их «жиросжигателями» не совсем правильно. Как мы уже знаем, един­ственное место, где жир может «сгорать», это мышцы. И чтобы это про­изошло, за ним в проблемные места нужно «послать» кровь, извлечь его и лишь затем «сжечь». Ни один из вышеназванных продуктов такой силой в полной мере не обладает. Вернее, «разогнать» кровь эти про­дукты в той или иной степени могут, ведь все они способны ускорять процесс обмена веществ. Но если мышцы будут находиться в бездейст­вии, то необходимости в сгорании жиров просто не будет.

Вывод: не надейся на то, что еда, даже если ты питаешься исключи­тельно продуктами-жиросжигателями, поможет тебе похудеть, если ты в буквальном смысле слова не захочешь пошевелить для этого ни рукой, ни ногой. Движение для похудения абсолютно необходимо!

Не тормози!

Если существуют факторы, способ­ные ускорять обмен веществ, значит есть и их антогонисты — «тормоза». Назовем основные:

  1. Сильное чувство голода. Оно воз­никает благодаря гормону грели ну, который вырабатывается в желудке. Этот гормон воздействует на те участки головного мозга, которые управляют чувством голода. Сигнал о дефиците питательных веществ относится к системе самосохра­нения человека и поэтому так силен, что запросто отключа­ет разум и волю. Сильно проголодавшемуся чело­веку чрезвычайно трудно остановиться за обеденным столом. Поэтому старайся есть часто (каждые 2,5 часа), но небольшими порциями. И обяза­тельно следи за суточной калорий­ностью рациона!
  2. Дефицит воды резко тормозит обменные процессы в организме. Хочешь похудеть? Выпивай не менее 2л воды вдень.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие статьи из категории: Спорт

Полезные упражнения для женщин 40+

Полезные упражнения для женщин 40+ Бег (Однако бег подходит не всем) Однако бег подходит не всем!…

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в…

Какую спортивную секцию выбрать для ребёнка?

Все родители хотят, чтобы их дети были активными, здоровыми и красивыми. Для получения желаемого, детей необходимо…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: