Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке

Регулярные тренировки не только помогают избавить­ся от лишних килограммов, но и значительно укрепить свое здоровье — сердечно-сосудистую систему, связочный и мышечный аппа­рат. Необходимую нагрузку получают суставы, усиливается кровообращение, а это ускоряет все обменные процессы и насыщает кислородом ткани и орга­ны. Спортивная ходьба также помогает нормализовать липидный обмен, сни­жает уровень «вредного» холестерина и способствует очищению организма.

С чего начать


Чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, в первую очередь не­обходимо определить свой оптимальный пульс во время тренировки. Методика расчета пульса проста: из 220 вычтите свой возраст в годах и получите макси­мальное значение пульса (например, если вам 40 лет, то верхний порог — 180 ударов в минуту). Рекомендуется боль­шую часть тренировки проводить при пульсе, равном 65-85% от максимально­го. Однако если вы давно не занимались спортом и ваша физическая форма очень слабая, то держитесь нижней границы пульса — интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно, в течение месяца.

Время занятий


В кардионагрузкахсамое важное — не интенсивность тренировки, а ее про­должительность.
Заниматься на беговой дорожке луч­ше 3-4 раза в неделю, в первой половине дня, по продолжительности около 30- 40 минут. Новичкам можно тратить на тренировки по 15-20 минут, прибавляя каждую неделю по 3-5 минут. Заниматься более часа не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы.
Наиболее эффективным для сниже­ния веса является интервальный бег на беговой дорожке. Это когда вы не все 40 минут бежите с одной скоростью, а время от времени то ускоряетесь, то за­медляетесь до быстрой ходьбы.
Начинать тренировку на беговой до­рожке нужно с разминки — сначала ходь­ба, затем быстрая ходьба, затем легкий бег и т.д. Сказать, с какой скоростью нужно бе­гать, очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки. Дайте орга­низму войти в ритм постепенно, не нуж­но нагружать его сразу же спринтерским бегом. Следите за дыханием, старайтесь дышать ровно. Если дыхание сбивается, снизьте скорость бега, пока не восстано­вите равномерное дыхание.

Питание


За 1,5-2 часа до тренировки рекомен­дуется перекусить пищей, богатой угле­водами, но не наедаться. Прекрасно по­дойдут не слишком сладкие фрукты (не больше 2 шт.) — яблоко, груша, апельсин или 200-250 граммов овсяной или другой полезной каши. Съеденные углеводы да­дут необходимую энергию, а калории во время тренировки сгорят полностью.
После тренировки тоже не нужно плотно наедаться, но следует употре­бить уже белковую пищу, которая яв­ляется строительным материалом для мышц, — это могут быть молочные про­дукты (кефир, творог) или мясные (от­варная говядина или куриная грудка).
Вы быстро похудеете с помощью беговой дорожки, если откажетесь от сладкого, жирного, мучного, слишком обильных приемов пищи и питания пе­ред сном (за 3 часа).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие статьи из категории: Спорт

Полезные упражнения для женщин 40+

Полезные упражнения для женщин 40+ Бег (Однако бег подходит не всем) Однако бег подходит не всем!…

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в…

Какую спортивную секцию выбрать для ребёнка?

Все родители хотят, чтобы их дети были активными, здоровыми и красивыми. Для получения желаемого, детей необходимо…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: