Как сохранить стройную фигуру

Как сохранить стройную фигуру

Правильной, здоровой и красивой постановкой тела, или осанкой, считается прямая спина, излишне не прогибающаяся в области таза, невыступающие лопатки, широко, свободно, но не резко разведенные и слегка опущенные плечи, невтянутая в плечи шея, высоко, но не чрезмерно поднятая голова, подобранный, как бы втянутый живот. В таком положении тела кровообращение не затруднено, дыхание благодаря расправленной грудной клетке свободно.
Известно, что тренированным телом владеть легче, поэтому больше времени уделяйте гимнастике и спорту. Они укрепляют нервную систему, повышают мышечную силу и устойчивость, организма к инфекционным заболеваниям, улучшают обмен веществ и кровообращение, иными словами, помогают надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, а также приобрести и сохранить стройную красивую фигуру и осанку. Тело становится подвижным и более гибким, движения его— ловкими и уверенными. Ходите больше пешком — это тоже тренировка. Во время ходьбы старайтесь ритмично и глубоко дышать, не «раскачивать» бедрами и не размахивать руками — это некрасиво. Главное всегда и везде держать себя естественно и свободно.

В сидячем положении старайтесь держать туловище и голову тоже прямо, так как согнутое положение тела, впалая грудь не только некрасивы, но часто ведут к различным заболеваниям. Полезно среди рабочего дня сделать несколько гимнастических упражнений или немного походить, глубоко при этом вдыхая и выдыхая воздух. Отсюда понятно, какую большую пользу организму приносит введенная на наших заводах, фабриках и в учреждениях производственная гимнастика.
Рекомендуем следующий простейший комплекс гимнастических упражнений, который может выполняться как в производственных, так и в домашних условиях:

1. Исходное положение стоя. Руки вдоль бедер, ноги поставлены на ширину плеч, носками наружу. Руки медленно поднимаются вверх, разводятся в стороны и несколько назад; одновременно нужно приподняться на нос­ки, глубокий вдох. Затем руки медленно опускаются; ноги вместе. Полный выдох. Движения повторяются 3—5 раз.

2. Исходное положение стоя. Прямые руки поднять на уровне груди перед собой и хлопнуть в ладоши. Затем быстро, не сгибая туловище, завести прямые руки за спину и сделать снова хлопок. Движения повторяются 3—4 раза.

3. Исходное положение стоя. Руки согнуты в локтях на уровне груди ладонями вниз. Локти резко отводятся назад, плечи развернуты. Затем руки быстро возвращаются в исходное положение. Движения повторяются 3—5 раз.

4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и приведены к груди, кисти собраны в кулак. Попеременно выбрасывают вперед с силой то одну, то другую руку, подражая ударам боксера.

5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты и разведены в стороны на уровне плеч. Затем небыстро производят наклон туловища поперемен­но вправо и влево, не изменяя положения рук. Движения пов­торяются 5—6 раз.

6. Из предыдущего исходного положения — поворот туловища без изменения положения рук, ног и головы до отказа вправо, а затем до отказа влево. Движение повторяется 5—6 раз.

7. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты кверху, ладонями вперед. Туловище наклоняется максимально вниз и делается по­пытка пальцами рук коснуться пола. Движение повторяется 3—4 раза.

8. Приседания на носках, не сгибая туловища. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Во время приседания колени расходятся в стороны. Движение производится 2—3 раза.

9. В заключение гимнастических упражнений следует сделать движение расслабления мышц тела. Ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и в стороны и сделать глубокий вдох.

Затем руки расслабленно опускаются вниз, производится глубокий выдох. После каждого гимнастического упражнения необходим отдых на 2—3 секунды. Гимнастические упражнения следует делать систематически, лучше 2 раза в день: утром до завтрака и среди дня (через 2—3 часа после обеда).
Гимнастика должна производиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Она дает человеку бодрость и трудоспособность на весь день, делает фигуру красивой, стройной. Красота фигуры заключается а пропорциональности ее отдельных частей. Большую роль играет также и вес, который должен почти равняться двум последним цифрам роста. Поэтому важно систематически следить за весом и в случае отклонения (в ту или другую сторону) от нормы более чем на 10 процентов принимать меры, предварительно посоветовавшись с врачом.
Формы тела и вес зависят от питания, образа жизни, обмена веществ, деятельности внутренних органов, профессии, наследственности и возраста. В молодости, когда нормализованы все процессы обмена веществ и когда много времени уделяется физкультуре, подвижным играм и танцам, фигура обычно стройная. С возрастом, когда процессы обмена веществ замедляются и меньше уделяется внимания физической тренировке, все чаще возникает вопрос, как похудеть.
Известно, что обильная пища и малая подвижность обычно приводят к полноте. Прежде всего надо исключить все, что ведет к полноте. Пища должна быть малокалорийной, но витаминизированной и умеренной по количеству. Овощи и фрукты можно есть без ограничения, за исключением картофеля. Завтрак должен быть более обильным, чем обед, а ужин — совсем ограничен и на позднее 7—8 часов вечера. Желательно принимать пищу в определенное время. Но главное — гимнастика, хождение пешком, спорт, водные процедуры (особенно полезна сильная струя душа на области излишнего отложения жира). Не следует худеть слишком быстро, так как это ведет к обвисанию тканей и сморщиванию кожи, а также может вызвать некоторые заболевания. Не стремитесь похудеть и применять для этого активные меры, если ваш вес в пределах нормы. Пели вы решили похудеть, то прежде чем применять какие-либо средства, посоветуйтесь с врачом и делайте это только под его контролем.
Для предотвращения ожирения следует поддаваться комплексом гимнастических упражнении, изложенных выше. Особенно полезны упражнения 2, 5, 6, 7, 8.
Кроме того, специально для брюшного пресса и бедер можно рекомендовать следующие дополнительные упражнения:

1. Исходное положение лежа на спине. Ноги поднять кверху (вертикально. Делайте круговые движения каждой ногой отдельно. Движения повторяются 8—10 раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Затем сесть и стараться кончиком пальцев вытянутых рук дотянуться до пальцев ног. Ноги не сгибать в коленях и не приподнимать.

3. Исходное положение лежа на спине. Ноги приподнимать и опускать поочередно (наподобие ножниц), но не прикасаться к полу и не сгибать ноги в коленях.

4. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Затем ноги согнуть и подтянуть к животу. В таком положении следует поворачиваться поочередно на левый и правый бок. При этом верхняя часть туловища, голова и руки остаются в исходном положении, то есть прижатыми к полу.

5. Исходное положение на коленях. Руки вдоль бедер. Туловище медленно наклонить назад до предела, В это время вдох. Затем, делая выдох, туловище выпрямить до исходного положения.

6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Кисти рук сомкнуты. При вдохе руки в этом положении поднять вверх. Затем левую ногу согнуть в коленном суставе и руки опустить к носку согнутой ноги (вдох).

После этого то же движение производится в сторону согнутой правой ноги. При каждом наклоне следует втянуть живот. Движение повторяется 5—6 раз.
Начинающим гимнастические упражнения не следует обязательно производить все движения сразу в полном объеме. Желательно вводить их постепенно.
Источник: http://dompr.ru/31-kak-sokhranit-strojjnuju-figuru.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие статьи из категории: Спорт

Полезные упражнения для женщин 40+

Полезные упражнения для женщин 40+ Бег (Однако бег подходит не всем) Однако бег подходит не всем!…

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в…

Какую спортивную секцию выбрать для ребёнка?

Все родители хотят, чтобы их дети были активными, здоровыми и красивыми. Для получения желаемого, детей необходимо…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: