Борьба с мышечной болью

Познакомьтесь со своей грушевидной, надостной и другими мышцами, о которых вы никогда не слышали. Однако именно они могут быть причиной ваших болей.

Борьба с мышечной болью

Мышечная боль, как с ней бороться?

Что-то болит, и вы не знаете причину? Ваша боль может корениться в проблемах с некоторыми мышцами, о которых вы, вероятно, никогда и слыхом не слыхивали. Небольшие мышцы дают возможность крупным мышцам выполнять свою работу. И если «малыши» не работают должным образом, это может привести к травмам или боли. Их просто нужно подлечить и восстановить.

Боль в нижней части стопы

Дискомфорт в области большого пальца может означать, что вы перенапрягли flexor hallucis longus или длинный сгибатель большого пальца (мышца, которая охватывает ваш большой палец). Как это происходит? Если у вас проблемы с тазобедренными суставами, это приводит к тому, что другие части вашего тела, включая стопы, пытаются взять часть работы на себя при ходьбе. Дополнительное напряжение переутомляет сгибающую мышцу пальца и, следовательно, вызывает боль.


Решение проблемы: Укрепляйте мышцы ног, особенно в области бёдер, делая прыжки и приседания босиком или в минимально мягкой обуви, чтобы тренировать мышечную выносливость.

Боль в ягодицах

Такие боли – это результат слабости грушевидной мышцы, которая охватывает ягодицы и помогает бёдрам двигаться.

Решение проблемы: Чтобы укрепить грушевидную мышцу, делайте следующее упражнение: ходите боком, слегка согнув колени.

Боль в шее

Если вы просыпаетесь с ощущением под названием «отлежать шею», возможно, вы напрягли одну из ваших лестничных мышц, которые проходят вдоль шеи.

Решение проблемы: Боль в шее часто связана с проблемами мышечной выносливости, связанными со многими близлежащими областями тела, включая плечи и верхнюю часть спины. Один из лучших способов поддерживать шейные мышцы – это работать и сидеть в правильной позе. Держите голову и спину прямо Представьте нить, привязанную к макушке, которую кто-то тянет вверх, в небо.

Боль в нижней части спины

Мышцы, вызывающие боли в спине, – это поясничная мышца и многораздельная. Поясничная мышца находится в районе бёдер, и она страдает и напрягается от долгого сидения. Многораздельные мышцы прикрепляются к позвонкам, чтобы помочь его стабилизировать. При нагрузке и тренировке этих мышц боли в нижней части спины снижаются и проходят.

Решение проблемы: Для уменьшения мышечной боли в нижней части спины, вставайте и ходите по крайней мере две минуты каждый час, особенно если вы много сидите. Чтобы подлечить поясницу, поставьте одну ногу и противоположное колено на землю (нижнее положение выпада) и покачивайтесь, растягивая мышцы.

Боль в плечах

Если вам трудно потянуться и достать предметы выше вышей головы или выкрутить руку, чтобы расстегнуть пуговицы на спине, боль может быть результатом защемления – там, где ваша надостная мышца, маленькая мышца в верхней части спины, зажимается костью. Сутулость – это основная причина таких болей.

Решение проблемы: Распрямляйте плечи и держите спину ровно, чтобы снять давление с тех мест, где могут защемляться мышцы. Одно простое упражнение: возьмите в каждую руку небольшой вес, слегка наклонитесь вперед, а руки поднимите вверх, сдвигая лопатки вместе.

Другие статьи из категории: Профилактика

Как взбодриться утром: 8 простых способов

Вам очень трудно просыпаться по утрам? Вы просыпаетесь вялым и без сил? Тогда эта новость для…

Польза теплой воды натощак

Врачи и диетологи рекомендуют каждое утро начинать не с чашечки ароматного кофе, а с употребления на…

Берёзовый сок полезен для здоровья

Конец марта и середина апреля – сезон сбора березового сока. Именно сейчас он обладает наиболее полезными…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Комментарий будет опубликован после проверки

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: