Как быстро справиться со стрессом и успокоиться

Стресс — бич нынешнего поколения. Неопределенность, сложные жизненные ситуации, конфликты и трудности в отношениях вкупе с хронической усталостью могут довести не только до нервного тика. И вот уже самая мелкая неприятность выбивает нас из колеи на весь день, начинается депрессия. Но так ведь нельзя жить постоянно!

Как быстро справиться со стрессом и успокоиться

Как быстро справиться со стрессом и успокоиться

Арт-терапия

Займитесь творчеством! Даже если у вас нет художественных или рукодельческих навыков, можно найти успокаивающее занятие по душе. Сейчас на полках книжных магазинов появилось множество так называемых «раскрасок для взрослых» — высоко детализированных рисунков, предназначенных для самостоятельного раскрашивания. Каждая фигура на страницах таких книг состоит из сотен частиц, которым вы вольны придать любые оттенки и задать получившейся картине определенное настроение. Такое занятие очень увлекает, отвлекает от мрачных мыслей и расслабляет. Мотивы тетрадей арт-терапии бывают самыми разными: животные, мифологические существа, симметричные мандалы, подводный мир, глубокий лес и так далее. Приобретите пару созвучных вашим предпочтениям экземпляров и в минуты упадка или волнения возьмите в руки цветные карандаши и фломастеры!


Физическая активность

Даже если стрессовые ситуации застают вас на рабочем месте, справиться с ними можно посредством физической активности. Если нет возможности выплеснуть лишние эмоции, побив грушу или тягая гантели на тренировке, то выйти на прогулку можно даже в обеденный перерыв. Постарайтесь абстрагироваться от мучающих вас мыслей, сменив обстановку. Выйдите в ближайший парк и подышите свежим воздухом. А небольшая кардионагрузка в виде пробежки позволит сбросить напряжение, и уже через 20 минут вы будете в норме!

Успокаивающая обстановка

Если в вашем распоряжении есть целый вечер, или хотя бы несколько часов наедине с собой, устройте себе сеанс релаксации. Приглушите свет, зажгите благовония: аромат эфирных масел в восточной аромалампе или сандаловых палочек уже сам по себе обладает успокаивающим действием и делает атмосферу в доме уютной и умиротворенной. Примите ванну, приготовьте чашку травяного чая с мелиссой (от кофе в таком случае лучше воздержаться). Проведите время за чтением или медитацией.

Глубокое дыхание

Если возможности посвятить успокаивающим ритуалам целый вечер нет, а взять себя в руки и привести в порядок нужно немедленно, на помощь придет очень простой способ. Всего лишь нужно начать глубоко и ровно дышать. На первый взгляд это малоэффективное занятие. Особенно когда вас обуревает гамма не самых приятных ощущений. Но стоит лишь начать, и уже на десятом размеренном вздохе вы почувствуете облегчение и ясность в голове. Глубокое дыхание – экстренная помощь при стрессе.

Наряду с такими несложными бытовыми способами справиться со стрессом, современная психология предлагает специальные приемы, помогающие обрести душевное равновесие за считанные минуты. Остановимся на двух из них:

Диссоциация

В стрессовой ситуации попробуйте… представить себя со стороны, как будто наблюдаете за собой в этом моменте времени. Рассмотрите себя и ответьте – как выглядит этот человек (вы со стороны)? Какие эмоции испытывает? А как вы относитесь к этому человеку прямо сейчас? Не торопитесь. Отвечайте себе осознанно. Это занятие на первое время отвлечет вас, а в результате даст трезво взглянуть на ситуацию со стороны. Если не хватает одного уровня «проекции», попробуйте посмотреть со стороны уже на первого «наблюдателя». Эта практика называется «диссоциация» — очень интересный опыт, позволяющий не только успокоиться, но и порой принять важные решения в нужный момент.

«На вкус и цвет»

Еще одно полезное упражнение, хотя и своеобразное, когда вы чувствуете нарастающую тревогу и беспокойство. Прислушайтесь к себе, к своему телу: попробуйте осознать, в какой части тела копится негативная энергия. Сосредоточьтесь и представьте, как бы она выглядела, если бы была видима и осязаема. Какого цвета, структуры ваше беспокойство? После этого мысленно отделите от своего тела эту негативную энергию. Положите этот предмет на пол. И представьте, как он меняется на глазах и превращается во что-то приятное глазу и душе: пушистое белое облако, яркую звездочку, что угодно, лишь бы вам было приятно забрать это к себе. Теперь так же мысленно возьмите получившееся у вас «чудо» в руки и верните в свое тело. Туда, откуда недавно достали депрессию и стресс. Вы сразу же почувствуете спокойствие и дурные мысли отпустят вас. Попробуйте — это на самом деле действует! И, к тому же, развивает воображение.

Подавленность, стресс и депрессия далеко не редкость в нашем мире, но не нужно давать им завладеть вашими эмоциями и настроением. Будьте здоровы и живите в гармонии с собой!

 

Источник: Flytothesky.ru

Другие статьи из категории: Другие советы

Пятница 13 приметы и суеверия

13 декабря в этом году приходится на пятницу. А пятница 13 традиционно имеет дурную славу в…

Чем грозит постоянное переутомление?

Усталость — это снижение работоспособности организма, которое нередко мешает нам продуктивно работать и проводить досуг. Но,…

Скорость реакции, как её развить?

Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Комметарий будет опубликован после проверки

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: