Как правильно отжиматься?

Отжимания – это одно из самых популярных физических упражнений. Они прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, тренировки плеч и многих мышц туловища, в том числе мышц живота.

Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

Польза отжиманий от пола заметна лишь тогда, когда они правильно выполняются.
Первое – количество. Не надо усердствовать и отжиматься 100 раз, это могут делать натренированные спортсмены.


Лучше отжиматься в несколько подходов, делая между ними перерывы по 2-3 минуты. За один подход оптимально выполнять 20-25 отжиманий.

Второе – интенсивность тренировок. Зная, что отжимания способствуют развитию мышечной ткани, многие начинают отжиматься каждый день.

Включать это физическое упражнение в ежедневную зарядку нужно, но если вы хотите просто поддерживать себя в форме, достаточно 2-х тренировок в неделю. В перерывах будет идти процесс восстановления мышц, в течение которого они и растут.

Третье – положение тела. Отжиматься надо с ровной спиной и следить за тем, чтобы не прогибалась поясница. Мышцы ягодиц слегка напрягите и следите за тем, чтобы они не поднимались вверх.

При выполнении отжиманий важно правильно дышать. Опускаясь вниз вдыхайте, поднимаясь вверх – выдыхайте.

Другие статьи из категории: Спорт

Как набрать мышечную массу?

Набор мышечной массы — дело не простое, а требующее основательного подхода. Как набрать массу В первую…

Как начать бегать?

Бег это счастье, так утверждают спортсмены со стажем. Бег это жизнь в движении. Бег оказывает положительное…

Чем полезно плавание?

Плавание – эффективный вид кардиотренировок. Занятия в бассейне в сочетании с силовыми нагрузками помогут обрести сильное и…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: