сидячая работа

Наш сайт подготовил Вам статью, в которой Вы узнаете последствия от сидячей работы. А так же мы Вам расскажем как избежать таких осложнений как боли в спине, проблемы с пищеварением и

Восьмичасовая, или даже больше, работа в офисе пополняет не только ваш кошелек, но и ваше тело лишними килограммами. И это только начало. Сидение в офисе целый день может привести к целому ряду проблем.

Давайте смотреть правде в глаза, это не физическая работа, так? Бросание мятой бумаги в мусорную корзину через комнату не считается. Чем может обернуться для вас сидячая работа в долгосрочной перспективе?

Негативные последствия сидячей работы:

  • Скорее всего, вы работаете, сидя за столом, на удобном стуле, «правильной» высоты. Но все эти удобства вовсе не уменьшают серьезной нагрузки на ваш позвоночник, а она во время сидения увеличивается на целых сорок процентов. Стулья неудобные увеличивают нагрузку еще на десять-пятнадцать процентов. В результате человек, спустя несколько лет такого труда, получает «в награду» искривление позвоночника, боли в спине, остеохондроз, защемление нервов, радикулит или другие неприятности.
  • Американские ученые, озабоченные здоровьем «офисного планктона», в результате длительных исследований доказали, что длительное сидение крайне отрицательно сказывается на обмене веществ, что, соответственно, приводит к ожирению.
  • В какой позе все мы чаще всего «зависаем» перед компьютерами? Корпус выдвигаем вперед, голову тянем ближе к экрану, наклоняемся. Именно это поза серьезно увеличивает давление на позвонки, мы с каждым годом становимся все сутулее. Больше всего страдают от этого поясничный и шейный отделы, а их повреждение дает нарушение кровоснабжения мозга. Это, в свою очередь, приводит к мигреням, головным болям, обморокам, шуму в ушах.
  • Очень грустно, но из-за сидячей работы страдает наиболее привлекательная часть женского тела – попа. Ягодицам причиняют непоправимый вред мягкие офисные кресла – кровь к ягодичным мышцам поступает гораздо хуже. Как результат, попа начинает обвисать, теряет округлость и привлекательность.
  • Из-за длительного сидения застойные процессы проникают глубже, поражают органы малого таза, женскую репродуктивную систему, затем – суставы и кости. Усугубить ситуацию способен лишний вес, воспалительные процессы в органах малого таза, недолеченные инфекции. Некоторые ученые полагают, что отсутствие физических нагрузок и постоянная сидячая работа даже может являться причиной женского бесплодия.
  • Поясничный отдел – еще одна крайне уязвимая зона у всех, кто склонен подолгу сидеть – дома и на работе. В положении сидя именно он вынужден «терпеть» очень большие нагрузки, по этой причине может появиться даже грыжа межпозвонковых дисков. Частенько случается и так, что боли ощущаются с правой стороны. Возникают они из-за того, что именно правая рука управляет мышкой, и постоянно лежит на столе.
  • Тело имеет разрушающие жир ферменты (энзимы). Когда вы сидите весь день, ваши энзимы становятся ленивыми их способность расщеплять жир падает на целых 90 процентов.
  • Сжигание калорий идет медленно. Это не просто ферменты становятся медлительными. Когда тело мало двигается, оно переходит, говоря компьютерным термином, в спящий режим.
  • Возрастает риск диабета. Понижается способность вашего тела вырабатывать инсулин. Понижение на 24 процента, повышает ваши шансы заболеть диабетом.
  • Больная спина. Если сидеть целый день за столом приводит к различным проблемам такие как остеохондроз, боли в шеи, боли в пояснице, проблемы с пищеварением, глазами.   Когда это происходит, то подвергаются риску здоровье и гибкость суставов и позвоночника.

От сидячей работы легко можно заработать боли в позвоночнике. Но мы подготовили для Вас несколько мудрых советов.

Профилактика болезней офисных работников:

  1. Правильное питание. Старайтесь пить как можно больше воды, вместо чая, кофе и газировки. Вместо печенья и булочек, покупайте фрукты, сухофрукты и полезные перекусы. Старайтесь готовить дома и брать с собой полезную еду в офис для обеда и ланча либо же найдите фирму, которая будет вам доставлять в офис здоровое питание.
  2. Правило 5 на 30. Даже малейшее физическое движение может помочь вам, поэтому запомните: пять на тридцать. После каждого получаса, проведенного сидя, встаньте. Если можете пройтись немного, это даже лучше.
  3. Дайте отдых своим глазам. Делая перерыв в работе с компьютером, не стоит тут же погружать свой взор в телефон или планшет. Если есть возможность, закройте глаза на 5 минут или же посмотрите в окно, а лучше всего выйдите на улицу подышать свежим воздухом на 5-10 минут.
  4. Упражнения в офисе. Очевидно, что Вы не можете прыгать в офисе, но вы можете выполнять некоторые упражнения. Вот здесь подробно расписана зарядка для офиса. В этой статье остановимся кратко:

Попробуйте следующие упражнения для улучшения самочувствия:
Соедините ладони вместе перед собой, как будто Вы молитесь. Сжимайте их вместе так сильно, как можете. Это упражнение для плечей, верхней части спины и предплечий.

Другое упражнение: поднятие ног с вытянутыми носками. Сохраняйте такую позу в течение 10 секунд. Это одно повторение. Затем повторите, сколько сможете.

Также не забывайте разминать туловище в течение дня. Держите спину прямой. Это как выполнение «планки» пока сидите.

Старайтесь больше двигаться, вставайте и разминайтесь каждый час, отводите глаза от компьютера каждые 30 минут на 5 минут, в это время можно встать размять спину поморгнать глазами.

Офисный кардиостиль. В начале и в конце дня пройдитесь, а лучше пробегитесь по ступенькам, не пользуйтесь лифтом, хотя бы часть пути.

  1. Ходите пешком как можно больше.

Даже самая простая физическая активность поможет вытянуть Вас из офисной хандры и поддержать себя в форме. Например, прогуливаясь 30 минут в день, можно быстро улучшить свое здоровье.

Делайте это регулярно, это поможет Вам нормализовать кровяное давление, сбросить вес, предотвратить определенные болезни и поднять выносливость.

Несмотря на свой загруженный график, находите время, чтобы дать отдых своим глазам, телу и мозгу. Правильно питайтесь и поддерживайте физическую активность в течение дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

No tags for this post.