КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

●СПИНА
– Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
– Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
– Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
– Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
– Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

●ГРУДЬ
– Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
– Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
– Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

●НОГИ
– Приседания 4 подхода 10-12 повторений
– Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
– Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
– Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
– Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

●РУКИ
– Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
– Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
– Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
– Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
– Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
– Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
– Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

●ПРЕСС
– Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
– Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
– Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие статьи из категории: Спорт

Домашние тренировки для красивой фигуры

Если вы хотите, чтобы ваше тело было красивым, мышцы – сильными, фигура – стройной, живот –…

Как быстро убрать живот

Как быстро убрать живот и бока  – такой вопрос с приближением тепла становится все более актуальным…

11 ошибок, которые допускают люди после тренировки

Ошибки, которые допускают люди после тренировок: Вы пьете мало воды Большинство людей живут в состоянии постоянного…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Комментарий будет опубликован после проверки

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: